糖質27.6g／塩分0g／カロリー130kcal／1個50g
ほとんど糖質のみで血糖値の急上昇が避けられません。反動ですぐにお腹がすき、また甘いものを欲してしまいます。
おやつで食べるのはNG。ご飯と同じと考えて、食事の最後に食べるようにしましょう。お菓子を食べる分、ご飯の量も減らして調整します。
間食には脂質やタンパク質のあるシュークリームやヨーグルトなどがおすすめ。腹持ちがよく、次の食事まで空腹感なく過ごせます。
これがベスト！
肉、魚などのタンパク系主菜、野菜、海藻、きのこ類
お店ならこれをリクエスト！
肉、魚などのタンパク系主菜、野菜、海藻、きのこ類
冷凍保存を活用して。いま食べる分以外は冷凍してしまうと後を引きません。
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足立香代子監修
