足立香代子監修
糖質114.6g／塩分2.3g／カロリー691kcal／1人前414g／カキフライ3個、ケチャップスパゲッティ(スパ8g分)、ほうれん草のごま和え(1株分)、ポテトサラダ(じゃがいも小1/3個分)
ご飯はあと！おかずから食べる
どんな食品？
ご飯が多くて高糖質です。おかずの塩味が強く、ご飯を残しづらいのも難点です。
ほかの弁当に比べるとタンパクと脂質が摂れて腹持ちが良い点は◎です。
どうやって食べる？
野菜を1品買い足して、それを弁当より先にまず食べましょう。おかず全体の2/3を食べ終えたところでご飯を食べ始めると満腹感が早く出てきてご飯を食べきらずに済みます。
ご飯が多い分、糖質を余計に摂ってしまいがちな弁当。
ご飯を食べきることを前提にせず、お腹がいっぱいになったら残すというつもりで食べましょう。
一緒に食べよう！
これがベスト！
チョレギサラダなどの生野菜サラダ、豆腐、卵などのタンパク類
お店ならこれをリクエスト！
野菜
かきフライ弁当
別添のソースや醤油は極力使わないこと。味が濃いとご飯が進んでしまいます。
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