糖質7.7g／塩分0.6g／カロリー72kcal／1個47g／1貫
シャリも糖質、そして具やネタにも砂糖が使われていて糖質がダブルになっている要注意品目です。食事の最初から食べてはいけません。
先にお刺身や天ぷら、野菜サラダなどのサイドメニューをお腹に入れます。それから普通のお寿司を食べ、その後お腹に余裕があったら食べるという程度にしておきましょう。
タレや醤油をつけすぎないこと。味が濃いと食欲が進み、食べ過ぎてしまいます。
これがベスト！
単品の刺身（できるだけ脂ののったもの）、野菜サラダ、海藻・きのこの汁物、お浸し、茶わん蒸し
お店ならこれをリクエスト！
単品の刺身（できるだけ脂ののったもの）、天ぷら、茶わん蒸し、野菜サラダ、あら汁、海藻たっぷりの汁物
シャリは糖質の塊。少なめにしてもらうようリクエストしてみましょう。
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足立香代子監修
