揚げさばのおろし煮

タンパク豊富で腹持ち良好

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糖質9g/塩分1.8g/カロリー317kcal/1人前143g/さばの切り身1切れ分

タンパク豊富で腹持ち良好

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どんな食品?

脂質が多いので腹持ちも良く、魚介のタンパクが十分に摂れる一品です。
糖質を含むメニューより先に食べることで、食べ過ぎを予防したり、糖質の吸収を遅らせたりという働きが期待できます。

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どうやって食べる?

食事の最初から進んで食べましょう。
パンやご飯などの炭水化物と一緒に食べる場合は、おかず全体の2/3を食べてから炭水化物類を食べ始めるようにします。
野菜が足りないので、緑黄色野菜を中心に1〜2品足します。ブロッコリー、パプリカ、焼きしいたけなどのシンプルな茹で物、焼きものなどがおすすめ。
肉、豆腐、卵などのタンパク類を合わせても良いですが、カロリーを考えると揚げ物の追加は控えた方が良いでしょう。

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一緒に食べよう!

これがベスト!
緑黄色野菜、海藻、きのこ類

お店ならこれをリクエスト!
緑黄色野菜、海藻、きのこ類

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揚げさばのおろし煮

濃い味は食べ過ぎのもと。タレや醤油をつけすぎないよう加減して!

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