足立香代子監修
糖質3.4g／塩分1.2g／カロリー159kcal／1人前80g／かじき1切れ分。直火焼き
野菜と一緒に食べ進めたい
どんな食品？
魚介の良質なタンパクの摂れる一品です。
糖質を含むメニューより先に食べることで、食べ過ぎを予防したり、糖質の吸収を遅らせたりという働きが期待できます。
どうやって食べる？
食事の最初に単品で食べるのが理想。塩気が強い場合は野菜を追加し、野菜と魚とで食べ進めていきましょう。
野菜、海藻、きのこ類などの繊維質を足したいところ。サラダと炒め物など、異なる食材、異なる調理法の惣菜を組み合わせてバランスを整えましょう。特に野菜は緑黄色野菜を中心に2品選べると理想的です。
一緒に食べよう！
これがベスト！
肉類、豆腐、納豆、卵、野菜・海藻・きのこ類の汁物、炒めもの
お店ならこれをリクエスト！
肉類、豆腐、納豆、卵、野菜・海藻・きのこ類の汁物、炒めもの
かじきの照り焼き
パンやご飯などの炭水化物と一緒に食べる場合、おかず全体の2/3を食べてから炭水化物類を食べ始めるようにします。
13 件
