足立香代子監修
糖質6.4g／塩分0.5g／カロリー224kcal／1人前81g／あじ1尾分
タンパク豊富で腹持ち良好
どんな食品？
脂質が多いので腹持ちも良く、魚介のタンパクが摂れる一品です。ただし、1食分と考えるとタンパク量が足りません。
糖質を含むメニューより先に食べることで、食べ過ぎを予防したり、糖質の吸収を遅らせたりという働きが期待できます。
どうやって食べる？
食事の最初から進んで食べましょう。
パンやご飯などの炭水化物と一緒に食べる場合は、おかず全体の2/3を食べてから炭水化物類を食べ始めるようにします。
タンパク類をもう1品足しましょう。ほかの種類の魚介類でも良いですが、肉、豆腐、卵など、魚以外のタンパクを足すとバランスが良くなります。
野菜、海藻、きのこ類などの繊維質を足しましょう。特に野菜は緑黄色野菜を中心に1〜2品選べると理想的です。
一緒に食べよう！
これがベスト！
肉・魚類、豆腐、納豆、卵、野菜・海藻・きのこ類の汁物、炒めもの
お店ならこれをリクエスト！
肉・魚類、豆腐、納豆、卵、野菜・海藻・きのこ類の汁物、炒めもの
あじフライ
濃い味は食べ過ぎのもと。ソースやタレをつけすぎないよう加減して！
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