足立香代子監修
糖質21.6g／塩分0g／カロリー87kcal／1杯(グラス）189g
果汁100%のものを選びたい
どんな食品？
果物の糖類にはブドウ糖、ショ糖、果糖などの種類がありますが、血糖値を上げにくいと言われる果糖を多く含むグループの果物です。
元の果物や野菜から皮やスジが取り除かれいる分、食物繊維が失われ、生で食べるときよりは血糖値が上昇しやすくなっています。
さらに砂糖や液糖類が加えられたものは、血糖値がより急激に上昇しやすくなります。反動でまたすぐに甘いものを欲してしまい、結果的にカロリーオーバーにつながりかねません。
そして、ジュースに加工されたことで、噛んだり飲み込んだりという時間が短縮され、速やかに体内に入ります。生であれば食べるのに苦労する量を一瞬で飲めてしまうため、摂りすぎる危険性があります。
どうやって食べる？
喉の渇きに任せて水代わりに飲まないこと。飲み過ぎてしまいます。
次からはできるだけ砂糖の添加のない果汁100％のものを選びましょう。
一緒に食べよう！
これがベスト！
タンパク類（卵、ヨーグルト、チーズなど）ナッツ類、フルーツ
お店ならこれをリクエスト！
タンパク類（卵、ヨーグルト、チーズなど）ナッツ類、フルーツ
りんごジュース（30％果汁入り）
500mlペットボトルには要注意。ダラダラと飲み続けて、終わるまで全部飲みきってしまう危険性があります。
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