足立香代子監修
糖質64.7g／塩分3.4g／カロリー492kcal／1人前692g
イモ類と炭水化物はできるだけ後回しで
どんな食品？
炭水化物やイモ類がメインになってしまっており、糖質を摂りすぎる危険性のあるメニュー。
熱いものを取り分ける、冷ますなどのプロセスがあり、時間をかけて食べるため、早食いや食べ過ぎのリスクが少ない点は高評価です。
どうやって食べる？
野菜とタンパク類から食べ、ある程度お腹が満たされた後に炭水化物やイモ類を食べましょう。食後の血糖値の上昇が緩やかになり、糖質の摂り過ぎも防げます。
野菜は淡色野菜ばかりにせず、できるだけ緑黄色野菜を増やすようにしましょう。
一緒に食べよう！
これがベスト！
天ぷら、刺身、焼き鳥、豆腐などのタンパク類、野菜サラダ
お店ならこれをリクエスト！
天ぷら、刺身、焼き鳥、豆腐などのタンパク類、野菜サラダ
きりたんぽ鍋
〆のご飯や麺類などは、お腹の満たされ具合によって加減しましょう。すでに満腹であれば無理して食べないこと。
13 件
