足立香代子監修
糖質4g／塩分1.1g／カロリー110kcal／1人前77g／あじ1尾分
糖質をケアすべき一品
どんな食品？
タンパク質は摂れるものの、砂糖や片栗粉により意外と糖質の高いメニューです。
空腹時に単品で食べると食後の血糖値が上がりやすく、太りやすい体質を招きかねません。
どうやって食べる？
脂質や食物繊維の多い別のメニューを用意し、そちらから先に食べるようにします。
手軽に足せるものとして、生の野菜にたっぷりとマヨネーズをかけたものがおすすめ。
ただしカロリーオフのマヨネーズには要注意。中には油分をカットするかわりに糖類を加えているものがあります。
一緒に食べよう！
これがベスト！
冷やしトマトやアスパラ、ブロッコリー、いんげんなどにマヨネーズをかけて
お店ならこれをリクエスト！
野菜サラダ、野菜の天ぷら、バーニャカウダなど
あじの煮付け
甘辛の味付けはご飯が進みやすいため注意が必要です。
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