足立香代子監修
糖質38.1g／塩分1.4g／カロリー363kcal／1人前155g／おにぎり大1個分（ピンポン玉大なら2個分）
タンパクメニューを追加して
どんな食品？
糖質の多いご飯に塩気が足され、早食いと食べ過ぎの危険性がある一品です。
タンパク質はある程度摂れますが、ボリュームが十分でなく、野菜も少ないのが難点です。
どうやって食べる？
タンパク類や野菜系の惣菜を揃えて先に食べましょう。おかずを2/3以上食べ終えてからご飯ものをいただくと理想的です。食後の血糖上昇が緩やかになり、腹持ちも良くなります。
食べ過ぎを防ぐため、よく噛んでゆっくり食べるように心がけてください。
一緒に食べよう！
これがベスト！
冷凍タンパク食品（ハンバーグ、餃子、チキンナゲット、シーフードMIX）、ソーセージ、厚みのあるハム、レトルト魚介（焼き魚、うなぎ蒲焼）、野菜（キャベツやもやしなどをタンパク食材と一緒に）
お店ならこれをリクエスト！
チーズなどのタンパク類、野菜
ライスコロッケ
糖質は最後！ほかのおかずの後から食べること。
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