ほうれん草のカレーライス

ご飯は減らし、具は増やし

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糖質110g/塩分1.8g/カロリー640kcal/1人前632g

ご飯は減らし、具は増やし

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どんな食品?

糖質の多いご飯に、小麦粉入りのカレーを合わせた高糖質メニュー。
カレーはほとんど噛まなくても食べられてしまうため、早食いと食べ過ぎが懸念されます。
勢いに任せてかき込むと食後の血糖値が急上昇し、肥満や血糖値スパイクのもととなります。
自宅調理では鍋いっぱい作るため、ついつい食べすぎてしまう点にも注意が必要です。

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どうやって食べる?

「野菜カレー」「ほうれん草カレー」というと聞こえはいいですが、全体の糖質量に比べると野菜のボリュームは十分ではありません。メニュー名だけで安心してはいけません。 具をダブル(2倍量)にするか、タンパク類や野菜のトッピングを追加し、そちらから食べるようにしましょう。
具の2/3を食べてからご飯を食べ始めます。
ごはんをいつもより少なめにして、よく噛んでゆっくり食べましょう。満腹感が得やすくなります。

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一緒に食べよう!

これがベスト!
サラダチキン、ハム、卵、鶏肉、噛みごたえのある野菜類

お店ならこれをリクエスト!
具をダブル(2倍量)でもらう、タンパク系惣菜、噛みごたえのある野菜類

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ほうれん草のカレーライス

「カレーは飲み物」はNG!よく噛んで食べて

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