糖質13.7g／塩分1.4g／カロリー156kcal／1人前141g／まぐろ80g分
タンパク、脂質、野菜がセットになったお得な一品です。
青魚を中心に血管や血液の機能維持に関わるDHAやEPAなどの魚油が摂取できます。
食事の最初から進んで食べましょう。糖質を含むメニューより先に食べることで、食べ過ぎを予防したり、糖質の吸収を遅らせたりという働きが期待できます。
野菜が足りません。
色の濃い野菜のサラダやスープ、バーニャカウダなどを組み合わせましょう。
これがベスト！
緑黄色サラダ、バーニャカウダ、野菜スープ、お気に入りのオイル類
お店ならこれをリクエスト！
緑黄色サラダ、バーニャカウダ、野菜スープ
お好みのオイルをさらに足すと腹持ちが良くなります。
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足立香代子監修
