糖質19.7g／塩分2g／カロリー236kcal／1人前227g／野菜・いも等約160g、鶏肉約30g分
野菜や海藻が主体でありながら糖質を含む一品です。
甘ければ甘いほど危険。食事の最初に食べてはいけません。野菜サラダ、きのこ、海藻など、繊維質の多いおかずを用意し、そちらを食べた後からいただきます。
栄養バランスを整えるため、必ずタンパク質と脂質を含む主菜と一緒に食べましょう。
これがベスト！
肉、魚、卵、野菜サラダ、きのこ類、海藻
お店ならこれをリクエスト！
肉、魚、卵、野菜サラダ、きのこ類、海藻
一見ヘルシーに見えても、みりんや砂糖などが使われていれば血糖値は上がります。甘みがある物は後から食べましょう。
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足立香代子監修
