糖質77.4g／塩分4.1g／カロリー608kcal／1人前499g／バターライス0.5合分付き
高糖質なご飯系メニュー。
多少のタンパク質はあるものの、ご飯の糖質量に比べるとボリュームが十分ではありません。
主菜のタンパク類を用意し、そちらから先に食べるようにしましょう。
勢いに任せてかき込むと食後の血糖値が急上昇します。よく噛みながら時間を掛けて食べましょう。
これがベスト！
サラダチキン、ハム、卵、鶏肉、噛みごたえのある野菜類
お店ならこれをリクエスト！
タンパクを含む天ぷらやフライ、噛みごたえのある野菜類
糖質は最後！ほかのおかずの後から食べること。
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足立香代子監修
